小型食品厂化验室设备-小型食品厂化验室设备-小型食品厂化验室设备价格

JD-SP08 小型食品厂化验室设备-小型食品厂化验室设备-小型食品厂化验室设备

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分。新鲜蔬菜水果富含人体必需的维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，尤其是深色果蔬营养素更加丰富。大量研究证据表明，多吃蔬菜水果，可有效降低心脑血管病、糖尿病、肿瘤等发病的风险，降低心脑血管疾病死亡的风险。日常生活中，应做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入300克-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200克-350克新鲜水果，但果汁不能代替鲜果。同时，要吃各种各样的奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。
“对于鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入，则一定要适量。”每周吃鱼280克-525克，畜禽肉280克-525克，蛋类280克-350克，平均每天摄入120克-200克，其中要优先选择鱼和禽，因为禽类（鸡肉、鸭肉）和鱼脂肪含量低。应少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。同时，吃鸡蛋不弃蛋黄，因为蛋黄富含维生素A、D、B2以及锌、卵磷脂等，其营养价值远高于蛋白。
一定要培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25克-30克。要控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，要控制在25克以下。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500毫升-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒要控制好量，男性饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。